갑상선 기능 저하증의 예방 및 개선 ④ - 라이프 스타일

갑상선 기능 저하증의 예방 및 개선 (4) - 라이프 스타일

1. 스트레스 관리

심한 스트레스가 계속되면 몸은 다른 ​​호르몬의 생성을 앞두고 스트레스에 대항하기 위해 필요한 코르티솔을 우선적으로 생성하게 됩니다. 따라서 심한 스트레스를 안고 있는 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 더욱 갑상선 호르몬의 생성이 적어지게 됩니다.

적어도 스트레스의 악영향을 피하기 위해서라도 적절한 스트레스 관리가 중요합니다.

2. 8 시간에서 10 시간의 수면

갑상선 기능 저하증의 사람은 만성 피로를 느끼고 있기 때문에 충분한 수면에 의한 피로 해소가 중요합니다.

또한, 자고있는 사이에는 부교감 신경이 작용, 항산화 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 체내의 호르몬 균형이 유지됩니다. 불면 상태나 밤낮이 역전 한 것 같은 생활이 계속되면 충분한 멜라토닌이 분비되지 않고, 호르몬의 균형이 무너져 버리게 됩니다.

그리고 불면증은 스트레스 반응을 일으킵니다. 스트레스 반응은 코르티솔의 분비를 촉진하기 때문에, 갑상선 호르몬의 생성에 있어서는 악영향을 갖습니다.

3. 일광욕

비타민 D는 면역 체계를 향상시켜 대장암이나 난소 노화, 골다공증과 우울증의 예방과 치료에 사용되지만, 에너지 대사 사이클에도 깊은 관계를 가지고 있습니다.

대사 사이클 과정에서 갑상선 호르몬은 신체의 세포에 에너지와 산소를 공급하는 역할을 담당하고 있지만, 비타민 D가 부족하면 잘 작동하지 않습니다.

비타민 D 결핍과 면역 질환에 의한 갑상선 기능 저하증 (하시모토 병 등) 의 발병률에는 높은 상관 관계가 있어서, 비타민 D 결핍증과의 인과 관계도 시사되고 있습니다.

비타민 D는 체내에서 합성 할 수 있으므로, 초여름부터 한 여름, 주 3일, 1회, 15분 동안 한낮의 태양 아래를 산책하는 것만으로, 1년에 필요로 하는 비타민 D를 체내에 축척 할 수 있습니다. 물론, 생선이나 달걀 등의 식품에서도 비타민 D를 얻을 수 있지만, 인간의 비타민 D는 인간이 만든 것이 더 좋지 않을까요. 

또한 비타민 D의 과다 섭취와 심장 질환에는 높은 상관 관계가 있습니다. 보충제의 상용 섭취는 그다지 권장되지 않습니다.

4. 수은 합금 (아말감)을 사용한 치아 충전재를 제거

아말감은 충치 치료로 포장되어진 금속 충전재입니다. 아말감은 건강 보험의 혜택이 적용 되므로 주로, 1970년대에 충치 치료를 한 사람에게 사용되고 있습니다. 그런데 아말감의 약 50 %를 구성하는 수은이 오랜 세월 동안 입 안에서 열화되어 체내에 흡수, 여러 장기에 축적되는 것으로 판명, 다양한 증상을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

아말감을 제거한 환자에서 갑상선 이상을 가지고 있던 사람의 증상이 70 % 개선되었다는보고가 있습니다.

5. 불소

불소는 피부를 통해 체내에 흡수되는 ( 경피독 ) 것입니다. 불소는 치약이나 충치 예방의 구강 세정제에 사용되는 물질로, 그 효과를 높이기 위해 사용 후, 입을 물로 헹구지 않도록 하는 것이 일반적입니다.

하지만 치과 치료로 불소 제품을 사용하고 있는 아이들의 갑상선 호르몬 수치와 혈청 불소 농도에는 유의한 상관 관계가 있는 것으로 보고 되고 있으며, 잠재적인 갑상선 기능 장애의 위험이 시사되고 있습니다 .

평소, 불소 제품을 최대한 인생에서 배제하는 것이 안전 할 수 있습니다. 그리고 만약 아무래도 충치 예방과 구취 잇몸 질환 예방을 위해 불소 제품을 사용하는 경우에는 사용 후 반드시 단단히 입을 헹굴 수 있도록 해주세요.

충치나 잇몸 질환은 불소를 사용하지 않고도 충분히 예방할 수 있습니다.

또한 갑상선 기능에 미치는 영향뿐 만 아니라 불소의 체내 축적을 통해 아이의 IQ 저하가 관찰되어 뇌 기능에 있어 유해, 다음과 같은 현상이 일어날 수 것이 하버드 대학 연구진에 의해 보고 되고 있습니다.

니코틴 성 아세틸 콜린 수용체의 감소

뇌의 해마에 손상

아밀로이드 β 단백질 (알츠하이머 병의 원인 물질)의 합성

지방 함유량의 감소

푸르키니에 세포에 손상

요오드 결핍으로 인해 야기되는 손상의 악화

항산화 보호 기능의 부전

알루미늄 (신경독)의 흡수 촉진

송과체(척추동물 중뇌의 제3뇌실에 있는 신경조직의 작은 덩어리. 교감신경의 지배를 받는다)의 불소의 축적

이(歯)를 위해 뇌를 희생하는 것은 좀 아닌 것 같습니다.

※ 불소의 해독 방법

붉은 포도와 블루 베리 등에 많이 함유되어 있는 레스베라토루 라는 항산화 물질과 스피루리나(Spirulina) 를 먹여서 쥐의 체내에 흡수 된 불소를 배출하게 함으로써 갑상선 기능 부전을 개선 할 수 있었다고 하는 보고가 있습니다.

인간을 대상으로 한 연구 (임상 연구)의 결과는 아니지만, 아무래도 불소 제품을 사용하고 싶은 사람은, 만약을 위해 의식해서라도 보라색 열매와 스피루리나(Spirulina)을 먹어두면 좋을지도 모르겠네요 .

그러나 레스베라토루을 보충 섭취하면 구리의 흡수가 저해 되어 노화의 원인이 되기도 하므로 음식에서 섭취하도록 합시다. 

6. 브로마이드 (취화물)

해수에 많이 녹아있는 천연 물질로 어패류에 많이 포함되어 있습니다. 육지 식물 (야채, 과일)에 널리 함유되어 있기도 한 물질입니다. 그러나 브로마이드에는 많은 종류 (브롬화 마그네슘, 브롬화 칼륨, 브롬화 나토리무, ...)가 있고, 식품 첨가물이나 빵, 농약 , 탄산 음료 등에 사용되는 것도 많습니다.

자연 식품에서 섭취하는 분들은 크게 걱정할 필요는 없습니다만, 식품 첨가물로서 혹은 잔류 농약으로서 취한 여분의 브로마이드는 갑상선에 축적하는 성질이 있어 축적도가 증가하면 요오드의 취득을 저해하고, 혈청중의 T4와 T3의 농도가 감소하는 것으로 보고 되고 있습니다.

가능한 첨가물이 많은 가공 식품이나 보조제가 아니라 스스로 요리하는 것이나, 잔류 농약 걱정없는 유기농이나 자연 재배의 야채를 구입하여 먹는 것이 중요합니다.